دریابیم که چگونه ایجاد بیشتر رژیم مدیترانه با انجام خیلی کمتر
رژیم مدیترانهای یک الگوی غذایی در اختیار Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ میگذارد Ú©Ù‡ از جهات زیادی به ØÙظ سلامت آنها میانجامد. مانند دیگر اعضای جنس آن گوشدریایی نجیب میزبان میگوی همزیستی است Ú©Ù‡ در داخل پوسته آن زندگی میکند. Ú¯ÙØªÙ‡ میشود نقشهٔ جغراÙیایی متغیر آن زمان، تأثیر ÙØ±Ø§ÙˆØ§Ù†ÛŒ در تشکیل شهرهای Ú©ÙˆÚ†Ú© Ùˆ بزرگ در امتداد ساØÙ„ مدیترانه به سمت داخل سوریه Ùˆ سرزمینهای مجاور میانرودان داشتهاست. شام: جوجه سرخ شده، نوچی( یک غذای ایتالیایی) Ùˆ یک سالاد بزرگ همراه با سس. رژیم غذایی مدیترانه ایبه اندازه سایر رژیمهاي ØºØ°Ø§ÛŒÛŒÙ Ù…ØØ¨ÙˆØ¨ØŒ مانند رژیم Ú©Ù… Âکربوهیدرات برای کاهش وزن موثر بوده Ùˆ منجر بـه کاهش وزن تا 10 کیلو گرم Ø·ÛŒ یکسال شده اسـت.شواهد علمی نشان میدهند کـه میزان ریسک ابتلا بـه سرطانهاي سر Ùˆ گردن، سرطان روده بزرگ Ùˆ پروستات در Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ÛŒ کـه رژیم غذایی مدیترانهاي را انتخاب کرده بـه مراتب کمتر اسـت.پیروی از رژیم مدیترانه اي Ù…ÛŒ تواند تا ØØ¯ زیادی مارکرهای التهابی را در طول زمان کاهش دهد. بازسازی معبد مورد درخواست Ùˆ بهرهبرداری کسانی است Ú©Ù‡ اراده کرده یا از سوی خداوند الهام Ú¯Ø±ÙØªÙ‡Ø§Ù†Ø¯ Ú©Ù‡ به اورشلیم برگردند؛ Ùˆ به علاوه همسایگان نیز به ایشان Ú©Ù…Ú© میکنند. میتوان Ú¯ÙØª سبکی سالم با مواد غذایی سالم را در اختیار Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ جامعه این کشورها ایجاد کرده است. Po​st w as c reat ed by GSA​ Conte nt Gen​erá Žatorâ€‡á ŽDE MO​!
رژیم غذایی مدیترانه ای در ام اس
از جمله شبلی ÙØ±Ø§Ø² وزیر اطلاعرسانی دولت پاکستان Ú¯ÙØª اقتصاد این کشور تاب تØÙ…Ù„ قرنطینه کامل را ندارد. از آنجایی کـه هد٠این رژیم Ø¯Ø±ÛŒØ§ÙØª مواد مغذی سالم Ùˆ Ù…Ùید برای سلامت جسم Ùˆ روان اسـت،می توان بسیاری از خوراکیها را متناسب با سبک غذایی کشور های مختل٠تغییر داد.برخی مواد غذایی Ùˆ غذا هاي رژیم مدیترانهاي اصلی برای ایرانیها در معرض نیستند یا این کـه تأمین تمام مواد مورد نیاز این رژیم گاهی هزینه سنگینی برای خانوار خواهد داشت،اما رژیم مدیترانهاي بـه سبک ایرانی بر اساس ذائقه Ùˆ ÙØ±Ù‡Ù†Ú¯ ایرانی طراØÛŒ شده اسـت. رژیم مدیترانهاي Ùواید بسیاری دارد.رژیم مدیترانهاي با مزایای متععدی کـه دارد برای خیلی از Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ بـه عنوان یک انتخاب خوب شناخته میشود. چای سبز، نوشیدنی اصلی دراین رژیم سبز اسـت کـه نباید از قلم Ø¨ÛŒÙØªØ¯. اساس رژیم مدیترانه اي سبز، پروتئینهاي گیاهی هستند کـه از خاصیت ضدالتهابی برخوردارند،سوختوساز بدن را Ø§ÙØ²Ø§ÛŒØ´ Ù…ÛŒ دهند.Ø› رژیم مدیترانه اي سبز بیشتر روی مصر٠سبزیجات Ùˆ برخی میوهها تأکید میکند. Thisâ€data was gá Žener at​ed ​with t​he help of GSA Content  Gá Žen erator Demov​ersion!
رژیم غذایی مدیترانه اي سبز بـه رژیم غذایی Ú¯ÙØªÙ‡ Ù…ÛŒ شود کـه در ان میوه جات Ùˆ سبزیجات بسیار زیاد Ø§Ø³ØªÙØ§Ø¯Ù‡ Ù…ÛŒ شود ودر کنار اینها آجیل Ùˆ مغز ها هم در رژیم غذایی مدیترانه اي مورد مصر٠قرار میگیرند. در رژیم مدیترانه اي سبز برای کاهش وزن، مصر٠میوه Ùˆ سبزیجات توصیه میشود،چراکه این مواد، Ùیبر زیاد Ùˆ کالری Ú©Ù…ÛŒ دارند رژیم مدیترانه اي برای سلامت قلب هم رژیم مدیترانه ای دکتر کرمانی, بسیار Ù…Ùید اسـت. اجزای اضاÙÛŒ عبارت هستند از: مصر٠کم تا متوسط شراب قرمز؛ مصر٠زیاد غلات کامل Ùˆ ØØ¨ÙˆØ¨Ø§ØªØ› مصر٠کم گوشت Ùˆ ÙØ±Ø¢ÙˆØ±Ø¯Ù‡Ù‡Ø§ÛŒ گوشتی Ùˆ Ø§ÙØ²Ø§ÛŒØ´ مصر٠ماهی؛ مصر٠متوسط شیر Ùˆ Ù…ØØµÙˆÙ„ات لبنی؛ مداخله میتوانست توصیه غذایی، تامین غذاهای مرتبط یا هر دو باشد. Ù…ØØµÙˆÙ„ات لبنی: پنیر Ùˆ ماست کامل. مصر٠لبنیات از جمله ماست Ùˆ پنیر هم دراین رژیم Ù…ØØ¯ÙˆØ¯ اسـت؛ بنابر این برای تأمین کلسیم مورد نیاز بدن باید سراغ منابع کلسیم غیر لبنیاتی مثل شیر خشک، شیر بادام، کلم بروکلی، توÙÙˆ Ùˆ ساردین بروید. چربی غیر اشباع: روغن زیتون، روغن Ø¢ÙØªØ§Ø¨Ú¯Ø±Ø¯Ø§Ù†ØŒ زیتون طبیعی Ùˆ آووکادو. همچنین سبزیجات معطر، روغن زیتون Ùˆ ماهی، ادویه جات طبیعی از جمله طعم دهنده هاي مهم این رژیم غذایی Ù…ØØ³ÙˆØ¨ میشوند.
رژیم مدیترانه ای برای Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ دیابتی همچنین ØØ¨ÙˆØ¨Ø§Øª Ùˆ سیب زمینی Ùˆ بـه طور Ú©Ù„ÛŒ غلات بخش مهم Ùˆ بزرگی از انرژی را تشکیل Ù…ÛŒ دهند.برنج Ùˆ نان قهوه اي بـه همراه غله کامل، آرد تصÙیه شده نمونه اي از کربوهیدرات هاي با Ú©ÛŒÙیتی هستند کـه دراین رژیم Ù…ÛŒ توان پیدا کرد. این رژیم سلامت کبد را هم بـه دنبال دارد.در تمام رژیمهاي غذایی، مسئله پایبندی مداوم بـه رژیم، اهمیت بالایی دارد، این کـه رژیم بـه گونه اي سخت نباشد کـه نتوان آن را ادامه داد. همچنین با پایبندی به آن همیشه میتوانید وزنی متناسب داشته Ùˆ از بیماریهایی نظیر سرطان Ùˆ دیابت دوری کنید. اول نوامبر همان سال موسولینی اعلام کرد تمامی کشورهای اروپا از آن پس باید بر Ù…ØÙˆØ± رم - برلین باشند. اÙلاطون پس از چند سال تجربه تلخ سیاسی در کشور، مکالمه «نوامیس» را به رشته ØªØØ±ÛŒØ± درآورد. پس از این ÙØªØ بود Ú©Ù‡ مسلمانان به سمت شرق به پیشروی ادامه دادند Ùˆ مصر را نیز ÙØªØ کردند. این منطقه در سال Û¶Û³Û¸ توسط Ø®Ù„Ø§ÙØª راشدین ÙØªØ شد Ùˆ بعداً ØªØØª کنترل خاندان عرب بنی امیه Ùˆ عباسی درآمد. مطالعات نشان میدهد Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ÛŒ Ú©Ù‡ در منطقه مدیترانه زندگی میکنند یا رژیم غذایی مدیترانهای را رعایت میکنند، خطر ابتلای کمتری به بیماریهای مختلÙÛŒ از جمله چاقی، دیابت، سرطان Ùˆ بیماریهای قلبی عروقی را دارند.